運動後肌肉酸痛怎麼辦

運動後肌肉酸痛通常是因為肌肉中乳酸堆積導致的，建議可以在酸痛的部位進行冷敷、局部按摩可以有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，平時在運動前應做好熱身運動。

運動後的肌肉酸痛首先可以用冰敷或者是冷水浴來緩解肌肉酸痛，這樣能收縮受損處肌肉的毛細血管，然後在跑完步之後可以多喝一些運動飲料來幫助身體的恢復，可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性的食物來消除運動的疲勞，平時在運動之後可以躺在海綿墊休息片刻，或者是抖動四肢，拍打大腿來緩解肌肉酸痛的感覺。

運動24小時之後可以通過局部按摩熱敷的方法來進行促進血液循環，加快乳酸的吸收，從而達到緩解酸痛的癥狀。