正常睡眠時間

睡眠是人類生活中必不可少的內容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進人體的正常生長和身體修復。那麼，正常睡眠時間是多久呢？接下來為大傢解答這個問題。

正常睡眠時間

睡眠對人類來說非常重要，人生命的時間中1/3要在睡眠中度過，所以保證正常的睡眠至關重要。正常成年人的睡眠應當在8小時左右；兒童需要8-12個小時或者更長時間；老年人睡眠時間比較短，是間斷睡眠，也應該在6小時以上。正常睡眠時間不是單純的休息，正常睡眠的時候有一部分系統在休息，還有另外的系統在工作，比如大腦部分休息，部分神經活動還在繼續，長期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起記憶力不好、精力不集中、認知障礙，還會引起免疫蛋白缺失，造成免疫監視系統功能下降，會出現感染、腫瘤等疾病。

知識拓展：如何提高睡眠質量

1、運動鍛煉

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠，同時對緩解疲勞也有幫助。

2、正確睡姿

最好的睡眠姿勢為側睡，仰睡或趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡的時候松弛的肌肉會傾向一邊，不容易將呼吸道堵住。

3、睡前泡熱水腳

睡前泡熱水腳可以改善睡眠不好的現象，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞癥狀，能提升睡眠質量，緩解失眠。另外，適當按摩也可以改善睡眠不好的現象，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放松身體的同時能夠帶來困意，進而提升睡眠質量。

以上就是關於正常睡眠時間的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。