肌肉拉傷怎麼辦

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷怎麼辦

1、冰敷

拉傷後的6個小時內，冰敷患部2到3次，每次不要超過10分鐘，可以緩解疼痛的感覺。

2、壓迫

利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要註意包紮的松緊，如果感覺刺痛、麻痹、皮膚變色就要重新包。

3、抬高

把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到患部、促進組織液回流，避免腫脹。

4、保護

感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，保護患部，避免二度傷害。

5、適當負荷

在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，適度運動也給肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原的速度，受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭的，是因為細胞恢復時不會整齊的排列，所以適度的活動可以讓肌肉細胞乖乖排隊。

肌肉拉傷原因

1、認識不足

很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓 練中不能積極采取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

2、身體狀態不佳

睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

3、大重量訓練過頻

大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

4、不良氣象因素的影響

氣溫過高，易發生中暑和疲勞；氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降；潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

以上即是對肌肉拉傷怎麼辦的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。