減肚子上肉最有效運動

想要瘦肚子，沒有一種運動，是能達到快速瘦肚子的，而是需要采用綜合的鍛煉方法。在減少腹部的脂肪量的同時，增加腹肌的力量，同時解決這兩方面的問題才可以達到快速瘦肚子的目的。這就要求控制飲食和合理運動同時進行。接下來給大傢詳細講講減肚子上肉最有效運動。

減肚子上肉最有效運動

1、飯前高抬腿

在飯前練習高抬腿，能夠起到促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖。自然站直，雙手固定在小腹前方，兩隻腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心，動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

2、飯前開合跳

開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮瞭自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳並攏站立，雙手自然垂於身體兩側，跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地，再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重復該動作。

3、飯後即刻靠墻站

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠墻狀態，堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

4、飯後兩小時跳繩

飯後兩小時可以進行跳繩，跳繩可以增加運動肌、減脂消耗熱量，這類高沖擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。但是不推薦超重和肥胖的人將跳繩作為主要運動。跳躍時腳尖著地，落地輕且淺，膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩沖，富有彈性，上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群來感受每一股沖擊力。

以上就是有關減肚子上肉最有效運動的全部內容，希望可以給大傢帶來幫助。想要達到快速瘦肚子的目的，應該要做到適量的運動和飲食的把控同步，一邊減肉一邊長肉是不取的，並且在飯後不要進行劇烈運動容易引起胃部疾病。