怎么补充维生素d

缺乏阳光会导致体内维生素D普遍缺乏。维生素D缺乏可能导致佝偻病、骨软化症、骨质疏松、手足痉挛等。，并且还可能引起一系列疾病，如类风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及一些免疫性疾病。

如何补充维生素d

首先，要有充足的阳光。阳光刺激身体。人体内的胆固醇暴露在紫外线下后，会转化为维生素d，但由于紫外线容易增加皮肤癌的风险，专家建议应采取充分的防晒措施，晒太阳的最佳时间为20-25分钟。

第二，肥鱼。比如三文鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼和鳗鱼都是补充维生素D的好来源，多吃深海鱼可以补充维生素D。

第三，鱼罐头。鲜鱼不是增加维生素D摄入的唯一方法，你也可以从鱼罐头中获取维生素D。

第四，蘑菇。和人类一样，蘑菇也有自己生产维生素D的能力，因为紫外线可以刺激维生素D的产生，所以我们也可以通过多吃蘑菇来获取维生素D。

第五，营养强化奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，但冰淇淋和奶酪不含。我们可以服用口服强化牛奶来补充维生素d。

第六，维生素D滴剂。它可以帮助你每天获得适量的维生素D，但长期过量可能会导致中毒，所以建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。

希望以上内容对你有所帮助，祝你生活愉快。