小腿肌肉如何瘦

有些人的小腿比较粗，可能是因为脂肪比较多，有些人的小腿比较粗是因为肌肉组织比较多。针对这两种不同的情况，应该采用不同的方法来瘦腿。如果肌肉较多，可以采用一些按摩、敲击等方法来改善小腿肌肉，也可以采用拉伸等方法来促进小腿肌肉的减少。让我们来看看这方面。

小腿肌肉有多细

每天睡前在床上蹬自行车一百次空有一定的节奏，只要速度不要太快。蹬车后不要马上放下，保持准备姿势，双腿并拢，伸直向上伸入空，膝盖不弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。但是运动过后，整条腿会有点酸痛麻木，需要好好按摩腿部。

还可以经常拍打小腿，放松肌肉。紧绷的小腿通常不容易变瘦。建议经常拍打结实的小腿肌肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，握空心拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，从上到下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

每天长跑可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你属于肌肉和脂肪的混合物，正确的跑步训练也有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

小腿肌肉拉伸法

坐在地上，一条腿的膝关节弯曲，使脚跟接触另一条腿的大腿内侧。将另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿压向地面。呼气，保持伸开的腿伸直，弯曲臀部，尽力抓住双脚，慢慢转动脚踝 (向上转动脚踝)。

双腿张开坐在地上。呼气，从臀部向前倾斜，双手抓住双脚。呼气，慢慢抬起脚踝(抬起脚踝)。

站在离杆子两步远的地方，双手抓住杆子，双脚分开(臀部的宽度，脚趾指向前方)。呼气，弯曲臀部，向后移动臀部，与双腿形成45度角。

以上是对小腿肌肉如何瘦的简单理解。因为小腿肌肉比较多，这个时候不能用一些过度的健身活动，往往会导致小腿肌肉变粗。你可以用一些其他的方法来减少小腿肌肉。如果效果不好，也可以寻求医生的帮助。

希望以上内容对你有所帮助，祝你生活愉快。