产后腹直肌分离如何康复

很多产妇会有腹直肌分离的现象，这是由于腹直肌松弛引起的。通过锻炼腹横肌可以促进腹直肌的收缩。因此，产妇可在产后30天，通过腹式呼吸、仰卧抬腿、臀桥锻炼、站立收腹等方式恢复腹直肌功能，促进收腹，避免腹部松弛。

产后腹直肌分离如何恢复

1。仰卧，抬起双腿

仰卧在瑜伽垫上，身体微微弯曲，下背部离地，腹部用力抬腿。学会做5-10次，每次分三组。然后慢慢增加每组的次数。

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