腰兩側贅肉怎麼減 腰兩側贅肉減肥方法-彩牛養生

對於男生和女生們來說，腰部兩側的贅肉是很難減下去的，我們在進行體育鍛煉的時候可以運動到其他部位，但是腰部部位的贅肉是很難運動到的，因此不知道如何進行減脂運動。根據相關健身人士的建議，我們可以進行相應的動作，針對性進行運動。那麼，腰兩側贅肉應該怎樣減?

腰兩側贅肉怎麼減

1、橋式運動

在墊子上面采取仰臥的姿勢，將膝蓋慢慢彎曲，讓雙手自然的放在身體兩旁，頭部和頸部保持放松狀態，之後利用腿部的力量將臀部慢慢的抬離地面。讓肩部與膝蓋保持在一條直線上，維持幾秒鐘之後將身體慢慢放下，然後再重復之前的動作。

2、單腿橋式

在身體條件允許的情況下，大傢可以采取單腿橋式的方法進行鍛煉。這種鍛煉方法就是在橋式運動的基礎上，將一側腿抬起和身體呈現垂直狀態，之後再換做另外一條腿進行同樣的動作。

3、低弓箭步

讓左腿向後伸展，腳背和膝蓋貼著地面，之後讓右腿向前跨一步呈現弓箭狀，身體向右邊進行扭轉。這個動作可以起到拉伸腰腹肌肉的作用，還可以讓身體的內在器官得到運動。

4、平躺抬腿

在墊子上面采取平躺的姿勢，然後慢慢的抬高左腿，之後再緩慢放下，但是一定不要接觸地面，反復練習20次左右再換做右腿進行同樣的動作。

5、深蹲運動

深蹲運動也能起到很好的減肥瘦身作用，練習的時候一定要根據個人的情況量力而行，如果出現瞭膝蓋疼痛的現象就應該減少運動量。

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