运动过度肌肉酸痛怎么办

因为人在剧烈运动的时候，骨骼肌需要大量的能量；虽然此时呼吸强度和血液循环大大增强，但仍不能满足肌肉组织对氧气的需求。由于缺氧，肌肉组织中的葡萄糖不能完全氧化，只能转化为乳酸。当乳酸在肌肉组织中大量积累时，会刺激肌肉组织中的神经末梢，引起酸痛感。那么，过度运动和肌肉酸痛怎么办？接下来，我将为你回答这个问题。

对于过度运动引起的肌肉酸痛我该怎么办

1。敷冰

用冰敷或冷水浴缓解肌肉酸痛，可以收缩受损肌肉的毛细血管；然后，跑步后可以多喝运动饮料，帮助身体恢复，可以多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，消除运动疲劳。另外，建议在正常运动后，可以在海绵垫上休息一会儿，或者抖抖四肢，拍拍大腿，缓解肌肉酸痛。

2。按摩和热敷

按摩疼痛部位可以放松肌肉，促进肌肉的血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。同时也可以进行按摩，可以从下往上做，缓解肌肉疼痛。热敷是最有效的方法。对疼痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环和新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是稍加拉伸或按摩，可加速消除延迟性肌肉酸痛。

3。睡眠缓解

运动量和运动量都很大。肌肉超负荷工作后，需要补充足够的碳水化合物和蛋白质，充足的睡眠可以有效恢复能量。更重要的是，大部分能量物质的合成和再生基本都是在睡眠时进行的；充足的睡眠和营养是肌肉尽快摆脱疼痛的重要基础。而当发现身体因大运动量而出现酸痛时，身体会尝试放松和拉伸，拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解紧张的肌肉，从而放松和缓解疼痛。

以上是关于过度运动后如何做肌肉酸痛的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。