午睡时间多久为宜

午睡的习惯要持之以恒，因为不规律的午睡习惯也会扰乱生理时钟，影响晚睡规律。比如晚上推迟睡觉，不仅对健康无益，还会耽误晚上入睡的时间。那么，合适的午睡时间是多久呢？接下来，我会给你一个答案。

适当的午睡时间是多长时间

一般来说，午睡的最佳时间是午饭后30分钟左右，午睡的最佳时间是20-30分钟。午休时间不宜过长。权威专家的科学研究表明，如果午休时间超过一个小时甚至两三个小时，不仅达不到实际的休息效果，还会继续影响身心健康。至于睡姿，那么躺在床上是最好的。但是上班的时候只能睡在沙发上或者桌子上，但是睡在桌子上的缺点是会压迫手臂，影响血液循环，而且呼吸太闷的时候吸入的二氧化碳比例太高，大脑容易缺氧。所以，如果习惯了趴在桌子上睡觉，建议找个枕头靠在额头上，多给点呼吸空间空保持呼吸畅通。醒来后可以喝一杯水补充血液流量，稀释血液粘稠度，然后可以进行一些散步之类的轻度活动。

知识发展:午睡的好处

1。振作起来

每天小睡半小时左右有助于提振精神。尤其是对于每天需要面对高强度工作的上班族来说，午睡之后，精神会更好，紧张感也会得到缓解，工作效率也会提高。此外，午睡还可以改善我们的负面情绪，减轻我们自身的紧张情绪，缓解下午的工作压力，有效赶走心理抑郁。

2。保护心脏[/s2/]

每天中午小睡半小时左右，有助于降低患心脏病的风险。尤其是那些晚上睡眠少于6小时或超过8小时的人，如果没有有效的休息，更容易患上心脏病。此外，还能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。免疫系统在睡眠时可以得到一定程度的修复，可以调节睡眠。

以上是关于午睡时间长短合适的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。