腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症是由于椎间盘纤维环在外界因素作用下破裂，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，会产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出症患者进行适当的运动是非常必要的。腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有:

1.后退一步:走路时尽量向后倒，这样走路后只会感觉到轻微的疲劳，不会加重腰椎间盘突出的症状。

2.引体向上:身体素质好的人可以在肩膀上做引体向上，可以锻炼腰椎。

3、仰卧蹬车运动:仰卧在床上，双腿向上像蹬自行车一样运动，这也是腰椎间盘突出症推荐的运动方法。

4.蛙泳:蛙泳靠腰腹力来促进，也可以缓解腰椎间盘突出症患者水中的疼痛。