坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛,大多数情况下,是继发于坐骨神经局部及周围结构的疾病,因其具有刺激、压迫和损伤的特点,被称为继发性坐骨神经痛。少数为原发性,即坐骨神经痛;坐骨神经是一种以坐骨神经路径和分布区域疼痛为特征的综合征。那么,坐骨神经痛有哪些锻炼方法呢?接下来,我将为你回答这个问题。
坐骨神经痛的锻炼方法
1。像桥一样拱起
躺在床上平躺,骨盆直立,不要把上背部和腰部放在床上,就像木桥一样。站起来后坚持十分钟,然后反复做5~10次,这样可以很好的锻炼骨盆内的骶骨。此外,还可以像燕子一样做蹲姿,尽量向后倾斜双腿,对骨盆有很好的治疗效果。
2。体操
(1)可以仰卧在床上,交替弯曲双腿,然后依次伸直双腿,再交替向上抬起双腿。首先,患下肢的提升角度可以小于健康下肢的提升角度。持续运动后,患下肢的提拉角度可逐渐增大。
(2)可以双手叉腰站立。首先,轮流向前抬起你的直腿,然后尽量分开双腿站立,并依次弯曲膝盖,使身体向下弯曲。这时,不弯曲膝关节的下肢可以进行牵拉和拉伸。
3。呼啦圈
因为呼啦圈有锻炼腰部肌肉的优势,所以在转呼啦圈的时候,主要依靠腹部肌肉和背部肌肉的放松和收缩。此时,这部分肌肉可以起到很好的锻炼作用,这对预防颈腰椎疾病非常有益;并且还可以预防骨盆问题。同时,对减肥也有好处。
知识拓展:坐骨神经痛的症状
1。感觉障碍
随着坐骨神经痛的发展,以坐骨神经为主的区域会出现一些感觉障碍。如果震动感觉降低,跟腱的反射能力也会降低,但往往比较轻微,不是特别显著。
2。异常姿势
由于坐骨神经痛常带来疼痛,疼痛剧烈的患者会表现出独特而异常的姿势。如腰部弯曲、脊柱侧弯和脚尖着地;严重时会导致步态不稳,也很难弯腰伸直腰。
3。腰疼[/s2/]
而且疼痛有一定的局限性,主要表现在腰部。但是,只要位于坐骨神经分布区,就可能会有一些疼痛。如大腿后侧、足部和小腿后外侧部分,这些疼痛症状往往在过度劳累或久坐后加重。
以上是坐骨神经痛的锻炼方法介绍。希望以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
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