坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛，大多数情况下，是继发于坐骨神经局部及周围结构的疾病，因其具有刺激、压迫和损伤的特点，被称为继发性坐骨神经痛。少数为原发性，即坐骨神经痛；坐骨神经是一种以坐骨神经路径和分布区域疼痛为特征的综合征。那么，坐骨神经痛有哪些锻炼方法呢？接下来，我将为你回答这个问题。

坐骨神经痛的锻炼方法

1。像桥一样拱起

躺在床上平躺，骨盆直立，不要把上背部和腰部放在床上，就像木桥一样。站起来后坚持十分钟，然后反复做5~10次，这样可以很好的锻炼骨盆内的骶骨。此外，还可以像燕子一样做蹲姿，尽量向后倾斜双腿，对骨盆有很好的治疗效果。

2。体操

(1)可以仰卧在床上，交替弯曲双腿，然后依次伸直双腿，再交替向上抬起双腿。首先，患下肢的提升角度可以小于健康下肢的提升角度。持续运动后，患下肢的提拉角度可逐渐增大。

(2)可以双手叉腰站立。首先，轮流向前抬起你的直腿，然后尽量分开双腿站立，并依次弯曲膝盖，使身体向下弯曲。这时，不弯曲膝关节的下肢可以进行牵拉和拉伸。

3。呼啦圈

因为呼啦圈有锻炼腰部肌肉的优势，所以在转呼啦圈的时候，主要依靠腹部肌肉和背部肌肉的放松和收缩。此时，这部分肌肉可以起到很好的锻炼作用，这对预防颈腰椎疾病非常有益；并且还可以预防骨盆问题。同时，对减肥也有好处。

知识拓展:坐骨神经痛的症状

1。感觉障碍

随着坐骨神经痛的发展，以坐骨神经为主的区域会出现一些感觉障碍。如果震动感觉降低，跟腱的反射能力也会降低，但往往比较轻微，不是特别显著。

2。异常姿势

由于坐骨神经痛常带来疼痛，疼痛剧烈的患者会表现出独特而异常的姿势。如腰部弯曲、脊柱侧弯和脚尖着地；严重时会导致步态不稳，也很难弯腰伸直腰。

3。腰疼[/s2/]

而且疼痛有一定的局限性，主要表现在腰部。但是，只要位于坐骨神经分布区，就可能会有一些疼痛。如大腿后侧、足部和小腿后外侧部分，这些疼痛症状往往在过度劳累或久坐后加重。

以上是坐骨神经痛的锻炼方法介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。