怎样预防老年痴呆症
阿尔茨海默病是一种神经系统疾病,发病隐匿,且为慢性进行性。其主要症状是认知功能、语言障碍和人格改变,会严重影响社会和生活功能。那么,如何预防老年痴呆症呢?接下来,我会给你一个答案。
1。做更多的拼图
中老年人可以多做一些益智类游戏,比如打麻将、成语接龙或者填字游戏等,可以激活大脑,减缓大脑衰老,但不能盲目玩类似的游戏。你可以用一些新的东西来挑战你的大脑,比如学习一门新的语言或者从事一项新的爱好。
2。保持良好的饮食
平时多吃豆类和坚果,富含蛋白质、抗氧化物质和必需脂肪酸,有利于体内健康的脂肪生成。尽量不要用动物油,因为动物油的吸收和消化率低。可以选择植物油,其中含有必需脂肪酸,营养价值高,比如橄榄油,可以更好的保护心血管系统,避免老年痴呆症。
3。消除心理压力
压力是阿尔茨海默病的高危因素,长时间处于高压力状态很容易引发阿尔茨海默病。所以要保持积极乐观的心态,通过旅游或者和别人聊天来释放压力。
4。注意适度运动
每天一定要进行至少30分钟的有氧运动,每周不少于4~5天。保持规律的运动有助于降低血压,避免胆固醇水平的升高,促进新脑细胞的生成,是预防老年痴呆症的有效方法。
5。保持社交活动
虽然没有足够的证据表明社会活动与认知能力下降有关,但仍然认为社会活动与身心健康有关,因此我们应该鼓励不同生命阶段的社会融合。
6。每天保证充足的睡眠[/s2/]
睡眠时间短也会对身体和大脑产生严重影响。研究表明,睡眠时间过短会导致认知水平下降,患老年痴呆症的风险增加。尽管研究人员认为需要更多的研究来揭示具体的机制,但无论如何,良好的睡眠是保证大脑正常运行的关键。
以上是关于如何预防老年痴呆症的介绍。希望以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
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