腰椎間盤突出癥的自我療法-彩牛養生

腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出癥的自我療法

腰椎間盤突出癥患者可以檢查每日進行2次倒著行走，每次堅持倒著走500-1000步，尤其是以中老年人更為適宜。這種鍛煉方法可以作為腰椎間盤突出癥病愈初期，過渡性的體力適應性鍛煉。通過倒著行走，可以增強背部肌肉張力，調節機體內外平衡，改善局部血液循環，促進病灶部位的組織功能恢復。 

自我療法可以雙手後背，頭和胸部挺起，雙腿伸直盡量後翹，使腰部肌肉收縮繃緊，堅持3-5分鐘，可以稍作休息，每天重復。還可以倒著行走，兩腿交替向後邁步，行走時放慢速度不要太快，可以增強大腿後肌群和腰背肌肉的力量，使骨骼肌肉韌帶能得到恢復。

腰椎間盤突出怎麼預防

1、建議睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，可以預防疾病的加重。

2、保持良好的生活習慣，寒冷冬日註意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 夏天一定不要長時間待在空調房內。

3、 不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要註意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。註意避免久坐、避免過度勞累。

4、 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

5、 平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮，海帶、豆制品等。註意補充維生素D，促進鈣吸收。中老年人容易骨質疏松導致腰椎間盤突出。

以上即是對腰椎間盤突出癥的自我療法的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。