腰椎间盘突出注意事项

腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，主要是因为在腰椎间盘的各个部位，尤其是髓核发生不同程度的退变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环发生破裂，髓核组织从破裂部位向后方突出或进入椎管内，导致相邻脊神经根受到刺激或压迫，从而出现腰部疼痛、一下肢或双下肢麻木疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症的预防措施

1。正确的腰部姿势

直立，保持脊柱自然弯曲。蹲下时，尽量弯曲膝盖，减少弯曲。提起物体时，保持靠近身体，不要举得高于胸部。对于轻微腰椎间盘突出的患者，应采取早期治疗措施，尽量减少弯曲动作，保持直立姿势，挺胸抬头行走，以保持身体的正常形态。

2。注意休息

在一定时间内减少活动，可以使人身心放松，消除或减轻疲劳。每隔二十分钟左右，你最好起来走动走动。长时间站立时，最好抬起双脚，不时换脚。人躺下时，对腰椎的压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

3。适当锻炼

为了保证腰椎的持续健康，增强腰椎的承重力和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰椎功能锻炼，如“腰椎锻炼”，双手放在背后，腰部向前或向后弯曲。

4。饮食规则

多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、豆制品等。注意补充维生素D，促进钙的吸收。中老年人易患骨质疏松引起的腰椎间盘突出症。

5。睡硬床

睡在硬床上可以减轻对椎间盘的压力，防止疾病加重。

6。避免疲劳

不要弯腰用力推。腰椎间盘突出的人一定要注意自己的工作姿势，避免长时间弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。注意避免久坐和过度劳累。

以上是对腰椎间盘突出症注意事项的介绍。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。