便秘怎么办什么方法最有效

便秘是指排便次数减少，排便困难，大便干燥。正常人每天排便1 ~ 2次或1 ~ 2天。便秘患者每周排便不到3次，排便费力，粪便又硬又小。便秘是老年人的常见症状。约三分之一的老年人患有便秘，严重影响老年人的生活质量。

便秘怎么做，什么方法最有效

1。早上排便

容易便秘的人要养成早起排便的习惯。早餐后尽量去洗手间。此时肠道蠕动更加活跃。只要你坚持在这个时候蹲在马桶里，就可以形成相应的习惯。排便时建议蹲着，比坐在马桶上更容易促进排便。

2。多喝水

很多人直到身体发出口渴的信号才开始补水。其实在这个时候，身体已经处于缺水状态。缺水容易导致便秘的加重。在日常的工作和生活中，及时给自己定好喝水的时间，这样也能让身体充满水分，保证排便的顺利进行。

3。供应足够的B族维生素

富含B族维生素的食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，方便排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有很好的通便作用。

4。注意饮食和休息

有些人的便秘不是正常的，而是零星的。比如一次吃太多辣椒等刺激性食物，很容易导致便秘。而且一定不能有充足的睡眠，容易引起肠胃紊乱和便秘。所以日常生活中要注意良好的饮食习惯，少吃刺激性食物，少抽烟少喝酒，多注意休息，保证充足的睡眠。

5。早餐喝咖啡

很多女明星习惯早上喝黑咖啡缓解水肿。这是因为咖啡有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因还能刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨排便更加顺畅。但也有人认为喝冲泡咖啡时效果更明显，因为冲泡的咖啡因含量更高。

便秘的病因

1。少吃

食物中热量低，胃肠道转运时间慢也会引起便秘。脂肪是刺激反射的主要食物，但蛋白质没有这种作用。

2。排便习惯

一些老年人没有养成定时排便的习惯，经常忽视正常排便，导致排便反射抑制而导致便秘。

3。活动减少[/s2/]

由于一些疾病和肥胖因素，活动减少，尤其是因病卧床不起或坐轮椅的患者。由于缺乏运动刺激来促进粪便的运动，他们往往容易便秘。

以上是对便秘最有效的回答。如果有慢性便秘，建议去医院门诊。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。