哺乳期吃啥奶水多-彩牛養生

指產後產婦用自己的乳汁喂養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。產婦在剛分娩後，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品。

哺乳期吃啥奶水多

1、谷、薯類食物 

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，所含的碳水化合物可以提供並儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，能緩解妊娠反應，提高產後乳汁質量。薯類含較多膳食纖維，可促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘。

2、蔬菜水果

新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。

3、魚類

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。還可以提供多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發育。

4、含鈣高的食物      

牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的攝入量，增加鈣的吸收。體質缺鈣的媽媽可以從孕中期開始，每天至少攝入250毫升的牛奶有助減緩產後各種腰酸背痛，還能提高哺乳期乳汁的質量。

5、含鐵高的食物

含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的油菜、菠菜，期間還要註意維生素C的攝入，像鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可以促進鐵的吸收利用，可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳房。

哺乳期不能吃什麼

1、辛辣食品和咖啡因

應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。

2、隻含熱量的食品

盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，隻能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃瞭對恢復健康不利。

3、刺激性食物

因為哺乳期吃瞭刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

4、巧克力

因為巧克力裡所含的可可堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。

5、醃制的魚、肉一類食物

一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

以上即是對哺乳期吃啥奶水多的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。