藍莓一天吃多少為宜-彩牛養生

藍莓，被譽為“水果皇後”，是世界糧食及農業組織推薦的五大健康水果之一。藍莓含有的花青素，不僅有營養保健的作用，還能抗老化、強心等。但是，這麼好的食物也不能多吃。那麼，藍莓一天吃多少為宜呢？接下來為大傢解答一下。

藍莓吃多少為宜

每天吃的藍莓量控制在60克左右是最好的，也就是相當於6顆左右。如果是喝鮮榨的藍莓汁，則不低於150克以上。主要是因為藍莓是一種涼性的水果，有一定的輕瀉作用，若一下吃的太多，導致太多的涼性進入體內，就會加重體內的寒氣，特別是胃酸過多的人食用太多後易造成腹瀉。而且莓中的含中草酸鹽，過量食用，會在體內產生結晶體，反而對身體有害。所以藍莓就算再好，也要適度食用才行。

知識拓展：吃藍莓的註意事項

1、腹瀉者慎吃

如果本身處於腹瀉階段，那麼，最好不要食用藍莓。這是因為藍莓屬於一種高營養含量的水果，本身是可以通利便利，但是藍莓屬於涼性水果，具有輕瀉的功效，吃多瞭容易加重體內寒氣，對於本就患有腹瀉者來說，就會加重病情。

2、拒絕高鈣食物

藍莓不能和高鈣的食物一起吃。這是因為藍莓可的草酸鹽,會影響人體對鈣的吸收，因此，如果想強化鈣質，避免將藍莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃，間隔時間不能少於3小時。

3、糖尿病勿吃

糖尿病人是不適合吃藍莓的。這是因為藍莓本身含糖量就不低，糖尿病人就不適合吃瞭。糖尿病人應該註意平衡膳食，也就是在總熱量控制的前提下，盡可能做到谷類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全，以便獲得均衡營養。

以上就是有關“藍莓一天吃多少為宜”的內容。藍莓營養價值高，但是也要適度食用，合理食用，不能為瞭吃藍莓而盲目吃藍莓。希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。