減肥晚餐吃什麼-彩牛養生

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖並發癥的患者的健康水平。減肥通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

減肥晚餐吃什麼

1、糙米粥

糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。

3、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大傢挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同。

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什麼減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗幹凈，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。

減肥誤區

1、避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時具有優異的抗氧化特性，但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！水果中含有極高的果糖成分，相比蔗糖，這些果糖更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。

2、一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程，刺激淋巴循環，讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。原因在於，每天吃的食物中已經含有瞭一定量的水分，如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。

3、盡量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式，雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪，但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激，這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。

4、不盲從唯“蛋白質”理論

蛋白質能為身體提供必要的營養，而且不含有卡路裡，但每天隻吃高蛋白食物如雞蛋、肉類則可能會造成酸中毒，影響健康。

5、用木糖醇代替糖一樣會發胖。

木糖醇卡路裡極低，但事實上，雖然是代糖物質，但吃多瞭一樣會讓你發胖！另外木糖醇會影響腸道菌群平衡，造成脹氣和腸胃不適。

以上即是對丹皮酚軟膏的功效與作用的介紹，希望大傢能健康減肥，祝您身體健康，生活愉快。