腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸，也称为膈肌呼吸，鼓励患者使用膈肌进行腹式呼吸，并最大限度地减少辅助呼吸肌肉、颈部和胸部的肌肉的作用。每个练习瑜伽的人都知道腹式呼吸。做瑜伽的时候，要配合腹式呼吸。腹式呼吸是指通过腹腔呼吸。也是很好的健身手段，有利于睡眠。腹式呼吸虽然好，但也有一些注意点。如何做腹式呼吸？接下来，我将详细告诉你腹式呼吸的正确方法。

正确的腹式呼吸方法

1。身体姿势

建议采用直立位或站立位，放松上胸部和肩部，因为当我们坐着和站着时，横膈膜会由于重力的作用而使我们最大限度地呼吸。如果说仰卧位，横膈膜会上移，呼吸的效果会更差。最坏的情况下，我们只能采取半仰卧位，但不建议采取仰卧位。

2。手的位置

腹式呼吸时注意双手的位置。你可以把右手放在腹部提供触觉反馈，左手放在胸部。

3。呼吸控制

腹式呼吸训练时注意控制呼吸。吸气时腹部向外鼓出，使腹部手逐渐向外推，气体被吸到右手，胸部左手感受到最小的运动。

4。训练时间

腹式呼吸训练时间:鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟至一小时，每天两三次。

5。检验效果

经过一段时间的腹式呼吸，可以测试效果:腹部前后移动幅度较大，而胸部移动减少，说明手法有效。

以上都是关于腹式呼吸的正确方法。希望对你有帮助。腹式呼吸训练可以增加横膈膜的运动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。随着通气量的增加，身体的供氧得到改善，肺组织也能更强壮，从而更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。