跑步能瘦臀吗

大家都很熟悉跑步，跑步是我们生活中很好的有氧运动。很多人喜欢通过跑步来减肥，但是如果我们想通过这种方式来减肥，就需要我们有一个科学的方式和计划。有些人天生臀部肌肉发达，尤其是男性。如果臀部肌肉发达，会影响身材的美观。通过跑步，我们可以让臀部迅速瘦下来。

跑步是一种很好的有氧运动。运动前要拉伸身体，做充分的准备活动。开始跑步的时候，运动量要循序渐进。可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应跑步，可以减少走路，直到一直跑步。习惯慢跑后，找到不疲劳的最佳跑步速度。跑步前，第一只脚着地，然后整只脚着地。

跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，你应该用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸时逐渐过渡到口鼻。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。运动后要舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水。运动后喝水吃东西，直到心率恢复正常水平。

但是想通过跑步来瘦臀的朋友要注意一些问题，就是跑步的时候一定要注意姿势正确，不要低头，要向前看，这对颈椎有很好的调理作用。跑步的时候一定要调整好呼吸，这样可以提高身体的肺活量。长期的有氧跑步可以锻炼我们的大腿肌肉。它可以使我们的身体越来越强壮。