卷腹可以减肚子吗？卷腹的正确做法！

肚子肉肉的怎么办？当然，我弄丢了。我相信每个人都有很多减肥的方法。很多人也知道卷腹的方法，但是很多人都是非正式的做。其实正确的方法是可以减肚子的。

收腹的正确方法

平躺在垫子上，双腿弯曲，小腿呈90度左右，双脚平放在地上，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或耳朵上，注意不要用力。上背离地，下背紧贴地面。利用腰腹的力量，弯曲上半身，感受腹肌被挤压的感觉。与背地面形成30° ~ 45°之间的角度，低于30°或高于45°。坚持锻炼效果一会儿，放松，然后反复做练习。一组15次，共3组练习。

动作要领:双手抱头的话，手不要用力，否则容易伤到颈椎；仰卧时，跟着脚着地，而不是脚掌着地；保持上背部离开地面，下背部离开地面。

腹部强化训练法

抬起腿，收腹

平躺在地上，双腿弯曲抬起空，小腿与地面平行，双手放在两耳之间或交叉于胸前。上背部离开地面，挤压腹部，保持姿势片刻，然后放松。

2.反向卷腹

这项运动最好是躺在长凳上，一端有支撑物。躺在凳子上，双手握住后支架作为支撑。弯曲膝盖，尽可能靠近脸部抬起，但不要把骨盆抬离板凳。从这个起始姿势开始，尽可能将膝盖拉向脸部，弯曲背部，将臀部抬离凳子，并向胸部卷曲。

3.仰卧，直腿摸脚。

仰卧，双腿并拢抬至与地面垂直，腹部用力，上身卷起，双手触脚。