郑多燕新作 魔瘦弹力带减肥操
先把握把放在一只脚上,注意不要被缠住。拉直拉伸一次后,将另一侧放在另一只脚上。虽然可以在瑜伽垫上做,但是建议在稍微滑一点的木地板上做,因为开合脚的动作比较多。请找到自己方便的方法。
第一招在这里管用> >强化躯干&塑造腰线,矫正骨盆,塑造美腿
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
1-1双脚系松紧带。抬起脚跟,在脚踝处交叉。我的手卡在弹力带中间的虎口处,双手伸出做出“万岁”的手势。挺胸,伸直手臂。(注意膝盖不要开得太向外。)
1-2叉开双腿,拉伸大腿内侧肌肉。保持重心稳定,背部挺直。(注意膝盖不能弯曲。每个步骤重复4-8次)
第二招在这里管用> >肩部、丰胸、骨盆矫正、腿部塑形
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
2-1脚尖向上,双手握住两端约腰部距离,手肘后拉。保持背部挺直,挺胸,刺激背部肌肉。
2-2保持双手伸直,双脚张开。注意不要弯曲背部、手臂和膝盖。(每个步骤重复4~8次)
第三招在这里有效> >强化躯干&雕塑腰线,矫正骨盆,塑造美腿
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
3-1双手在中间位置左右大距离握住弹力带,双臂伸过头顶。保持膝盖伸直,右脚微微抬起。保持背部挺直。
3-2左脚移动后,双脚打开。小心不要弯曲膝盖。
第四招在这里有效> >紧致全身,强化躯干&塑造腰线
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
4-1并拢脚底,屈膝,打开双脚。右手虎口握住弹力带,伸过头顶,左手压住地面。向左弯曲身体,此时可以感觉到右腹部拉伸。
4-2抬起上半身,保持背部挺直,双手摆出“万岁”的姿势。挺起胸膛,张开双脚。注意不要弯曲手肘和膝盖。每个步骤重复4 ~ 8次。
第五招在这里管用> >肩部,矫正骨盆,塑造美腿
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
5-1右脚盘腿,尽量靠近身体。然后左脚膝盖立起,臀部和脚跟微抬。伸出右手,左手触地,保持平衡。
5-2当你的左脚跨过你的右膝时,将你的右手伸过头顶。此时请小心不要倾斜。记得保持上半身面向前方。(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。每个步骤重复4~8次)。
第六招在这里有效> >紧致全身,强化躯干&塑造腰线
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
6-1伸直右手伸过头顶向后,上身向前弯曲,同时左手向前伸直。(请注意不要让臀部离开地面)
6-2上身向上,双手呈“万岁”姿势。这时候下半身是固定的,只有上半身旋转。(每个步骤重复4~8次)
第七招在这里管用> >紧致全身,强化躯干&塑造腰线
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
7-1弯曲左膝,伸直右腿着地。整个上半身面向左侧,双手向前伸直。此时大拇指要向上(注意保持骨盆稳定,重心不要前倾)。
7-2右脚跨过左膝,向前移动。同时把你的上身转向右边。注意不要被反作用力影响,重复。7-3右脚回到原来的位置,双臂保持在同一高度,上身从肩膀向右侧倾。(回到[7-2]并继续。每个步骤重复4~8次)。回到第4项,朝相反的方向进行。
第八招在这里有效> >矫正骨盆,塑造美腿
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
8-1将弹力带绕在他的背部,双手按压弹力带,支撑他的身体。伸直膝盖和脚踝,右脚向左转成半圆。
8-2保持背部挺直,注意不要被反作用力影响,右脚像半圆一样回到原来的位置。
8-3这次换左脚,同样做。(有意识的旋转骨盆,刺激侧腹肌。回到[8-2]并继续。每个步骤重复4-8次)
第九招在这里管用> >强化躯干&雕塑腰线,矫正骨盆,塑造美腿
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
9-1右侧卧下,右手支撑头部,左手虎口卡在弹力带中间,斜向上。保持右膝弯曲以保持平衡,同时保持左膝和脚趾伸直,并尽可能抬高。
9-2左脚伸直,放下。注意不要被反作用力影响,上身和腿保持一条直线。(每个步骤重复4~8次)
第十招在这里管用> >强化躯干&雕塑腰线,塑造美腿
慢动作(每步4秒)×8次
快速动作(每步2秒)×8次
10-1左手向前握住弹力带,左腿向后伸展。你必须有意识地拉伸肌肉。小心不要让你伸出的手臂碰到地面。小心不要弯曲你的手臂。)
10-2向前伸展左脚,背部贴着地面,左手向后。(保持头部贴近地面,间隔做拉伸运动。)
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