郑多燕新作 魔瘦弹力带减肥操

先把握把放在一只脚上，注意不要被缠住。拉直拉伸一次后，将另一侧放在另一只脚上。虽然可以在瑜伽垫上做，但是建议在稍微滑一点的木地板上做，因为开合脚的动作比较多。请找到自己方便的方法。

第一招在这里管用> >强化躯干&塑造腰线，矫正骨盆，塑造美腿

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

1-1双脚系松紧带。抬起脚跟，在脚踝处交叉。我的手卡在弹力带中间的虎口处，双手伸出做出“万岁”的手势。挺胸，伸直手臂。(注意膝盖不要开得太向外。)

1-2叉开双腿，拉伸大腿内侧肌肉。保持重心稳定，背部挺直。(注意膝盖不能弯曲。每个步骤重复4-8次)

第二招在这里管用> >肩部、丰胸、骨盆矫正、腿部塑形

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

2-1脚尖向上，双手握住两端约腰部距离，手肘后拉。保持背部挺直，挺胸，刺激背部肌肉。

2-2保持双手伸直，双脚张开。注意不要弯曲背部、手臂和膝盖。(每个步骤重复4~8次)

第三招在这里有效> >强化躯干&雕塑腰线，矫正骨盆，塑造美腿

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

3-1双手在中间位置左右大距离握住弹力带，双臂伸过头顶。保持膝盖伸直，右脚微微抬起。保持背部挺直。

3-2左脚移动后，双脚打开。小心不要弯曲膝盖。

第四招在这里有效> >紧致全身，强化躯干&塑造腰线

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

4-1并拢脚底，屈膝，打开双脚。右手虎口握住弹力带，伸过头顶，左手压住地面。向左弯曲身体，此时可以感觉到右腹部拉伸。

4-2抬起上半身，保持背部挺直，双手摆出“万岁”的姿势。挺起胸膛，张开双脚。注意不要弯曲手肘和膝盖。每个步骤重复4 ~ 8次。

第五招在这里管用> >肩部，矫正骨盆，塑造美腿

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

5-1右脚盘腿，尽量靠近身体。然后左脚膝盖立起，臀部和脚跟微抬。伸出右手，左手触地，保持平衡。

5-2当你的左脚跨过你的右膝时，将你的右手伸过头顶。此时请小心不要倾斜。记得保持上半身面向前方。(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。每个步骤重复4~8次)。

第六招在这里有效> >紧致全身，强化躯干&塑造腰线

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

6-1伸直右手伸过头顶向后，上身向前弯曲，同时左手向前伸直。(请注意不要让臀部离开地面)

6-2上身向上，双手呈“万岁”姿势。这时候下半身是固定的，只有上半身旋转。(每个步骤重复4~8次)

第七招在这里管用> >紧致全身，强化躯干&塑造腰线

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

7-1弯曲左膝，伸直右腿着地。整个上半身面向左侧，双手向前伸直。此时大拇指要向上(注意保持骨盆稳定，重心不要前倾)。

7-2右脚跨过左膝，向前移动。同时把你的上身转向右边。注意不要被反作用力影响，重复。7-3右脚回到原来的位置，双臂保持在同一高度，上身从肩膀向右侧倾。(回到[7-2]并继续。每个步骤重复4~8次)。回到第4项，朝相反的方向进行。

第八招在这里有效> >矫正骨盆，塑造美腿

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

8-1将弹力带绕在他的背部，双手按压弹力带，支撑他的身体。伸直膝盖和脚踝，右脚向左转成半圆。

8-2保持背部挺直，注意不要被反作用力影响，右脚像半圆一样回到原来的位置。

8-3这次换左脚，同样做。(有意识的旋转骨盆，刺激侧腹肌。回到[8-2]并继续。每个步骤重复4-8次)

第九招在这里管用> >强化躯干&雕塑腰线，矫正骨盆，塑造美腿

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

9-1右侧卧下，右手支撑头部，左手虎口卡在弹力带中间，斜向上。保持右膝弯曲以保持平衡，同时保持左膝和脚趾伸直，并尽可能抬高。

9-2左脚伸直，放下。注意不要被反作用力影响，上身和腿保持一条直线。(每个步骤重复4~8次)

第十招在这里管用> >强化躯干&雕塑腰线，塑造美腿

慢动作(每步4秒)×8次

快速动作(每步2秒)×8次

10-1左手向前握住弹力带，左腿向后伸展。你必须有意识地拉伸肌肉。小心不要让你伸出的手臂碰到地面。小心不要弯曲你的手臂。)

10-2向前伸展左脚，背部贴着地面，左手向后。(保持头部贴近地面，间隔做拉伸运动。)