七个动作远离“壮”胳膊

夏天来了，胖乎乎的胳膊，漂亮的衣服穿不了。怎样才能快速甩掉手臂赘肉？360常识网教你告别“强壮”臂膀的七招。

细胳膊的七个动作:

一、基本公式:举起双臂

雕塑部分:手臂线条

左手右手依次向上举，如此举50次。

小贴士:膝盖也可以上下摆动！

二、基本形式:蹲马步

雕塑部位:小腿和小腹。

保持双手水平向前，蹲下。

停顿5 ~ 10秒左右再起身，连续10次。

温馨提示:记得把小腹也收缩一下，这样可以顺便瘦肚子！

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三。基本风格:剪刀手

雕塑部分:手臂内侧

有剪刀脚，当然也要有剪刀手！

双手交叉，约50次。

温馨提示:手臂内侧尽量内缩，靠在耳朵上。

四。基本公式:扭腰

雕塑部分:腰线

双臂向上抬起，收腹，左右摆动，30次左右。

温馨提示:尽量夹住下半身不动，只动上半身！

五、基本风格:侧抬腿

雕塑部分:腿部线条，大腿内侧

双臂水平伸直，左右脚互换，上抬50次。

小贴士:保持双脚伸直！

六。进阶型:下蹲+举手

雕塑部分:手臂线条，大腿内侧

除了下蹲，加上手臂向上抬的动作，30划。

小贴士:举起双臂前停顿5 ~ 10秒左右。

七。进阶型:半蹲+拳击

雕塑部分:下体，手臂线条

小贴士:膝盖前后深蹲，手臂像拳击一样向前移动，50次左右。