胖子减肥方法是什么？

平时很多朋友都希望找到一些安全有效的减肥方法。对于很多超重的朋友来说，减肥是一场持久战。他不仅要通过大量的运动消耗身体的能量，还要控制饮食，尽量减少脂肪堆积。下面我们就来学习一下胖人在平时应该如何坚持才能有效减肥。

1.很明显减肥是一场持久战，不可能速战速决。

自从明白减肥需要一步一步来，绝对不可能一蹴而就，整个心情都放松了。不再像以前那样焦虑。不再歇斯底里的在电子秤上一天800次。而是每周一早上起床后，穿同样的衣服测体重，还有腰围、臀围、大腿和小腿围。我开始减肥，体重变化不大，但是腰围的减小也给了我很大的信心。因为，我知道，体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。

2.不要节食，少吃零食。

以前，零食是我的好伴侣。没吃的时候还得吃零食。开始减肥后，基本不吃零食。偶尔吃少量果冻，虽然没什么营养，但热量也不高。对于节食，我的经验是，三餐一定要吃，但只能少吃。因为让身体一直处于饥饿状态对健康危害很大。恢复饮食后会很快反弹。所以，我当时采取的是正餐减肥法。晚餐基本不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质。

3.每周四次轻度体育锻炼。

世界上所有的胖子都不喜欢运动。减肥期间，想了想也没找到喜欢的运动，最后选择了快走。每次都是从学校门口出发，一路小跑到操场，然后沿着操场走八圈，大概四十分钟。回去之前，和在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此我还认识了一个长跑运动员，她经常带我去跑步，我偷懒的时候她总会催我。

大部分超重的朋友平时都有吃零食的习惯。如果实在难以控制，他们可以选择一些低热量、低糖的食物，比如一些新鲜水果，来代替。尽量不要吃太多高脂肪高热量的食物，这样人体经过后会产生大量的能量，对减肥非常不利。