跳绳减腹部的方法

在我们的生活中，总有很多上班族长期久坐不动，再加上饮食习惯不规律，总会出现肚腩，总会对自己的形象造成很大的影响。这特别容易造成他们穿什么衣服特别难看。虽然用减肥药减肥有一定的效果，但是特别容易反弹，引起内分泌失调，对身体非常有害。一定要掌握好正确的运动方法，才能有更好的瘦身效果。下面我们一起来了解一下跳绳减肚子的方法。

跳绳减腹的方法

掌握正确的跳绳姿势很重要。

1.选择合适长度的绳子。踩住脚下的绳子，手肘弯曲90度。绳子的两端刚好和你的手肘一样高。

2.双脚并拢，膝盖微弯，前脚掌始终接触地面，脚跟离地，脚尖保持在上方。

3.膝关节应该与脚趾对齐。

4.落地屈膝时，膝关节不要超过脚趾。跳起伸膝时，不要锁膝或过度伸直。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下颌微缩，眼睛直视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.体育运动中也可以用单脚交换跳。

7.注意保持均匀呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一种很好的全身协调的有氧运动，能很好的锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，要尽量坚持久一点，练习后注意放松手臂和腿部的肌肉。做个适当的拉伸，小腿就不会变粗了！

跳绳是一项剧烈的运动，运动前一定要做好充分的准备，避免肌肉拉伤。跳绳后也要注意一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

1.跳绳可以减少肚子的运动量。

初学者:一天60- 100跳。2- 3次，间隔1分钟。

正常:每天400- 500跳。两次，间隔一分钟。

跳绳基本功:简单跳绳法

准备:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3.横着跳。

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

4.劈腿跳。

先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

5.四处跳跃。

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。

6.横着跳。

先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。用另一只脚跳15次。新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。

7.双臂交叉跳跃。

先做跳绳准备练习(见练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空时，双臂交叉。跳过交叉的绳子后，你的手臂会反向回到原来的状态。

8.双人跳绳:跳绳的专注力和协调能力远高于单人跳绳。

以上就是跳绳减腹方法的介绍。经过了解，我们知道跳绳有很好的减肥效果，但是在运动的过程中一定要掌握正确的姿势，在饮食上也要做好配合。一定要注意饮食中营养的均衡，多吃蔬菜水果，一定要长期检查才能收到更好的减肥效果。