怎样减肥有效不反弹呢

现在社会上很多人都超重，因为生活水平提高了，人们的饮食也在不断改善，吃了很多脂肪含量高的食物，因为这类食物是人们肥胖的头号杀手。但是，要求有的人节食减肥是不现实的，很多人会坚持不下来，而有的人用一些不正规的方法减肥，很快就会反弹。那么怎么减肥才会有效呢？

1.蛋

富含优质蛋白质，早餐一个就能让你有好几个小时的饱腹感！这样，在保证午餐热量低的同时，就不会害怕饿了。

有些人为了减肥不吃早餐，以为省一顿饭就能减肥。这是一个很大的错误。长期空的腹感，只会让你的食欲在下一餐更加爆炸。鸡蛋最简单的吃法就是煮，或者在做减肥汤的时候做一个蛋花，甚至用煮鸡蛋和其他蔬菜做沙拉。

2.坚果

坚果类食物虽然脂质含量不低，但也非常推荐，因为它们含有大量优质不饱和脂肪酸，开心果是最不容易让你变胖的。

开心果富含膳食纤维，饱腹感可以持续很长时间。吃几个当零食可以抵抗空腹感，控制食欲，避免暴饮暴食。开心果热量不高，30个才100卡！

3.比萨饼

丽莎可以帮你减肥？不要惊讶，只要你选择的披萨底很薄，只有一层奶酪，其他肉类食材，酱料很少，完全不会有问题。如果披萨上有蔬菜就最好了，这样可以让营养的摄入更加均衡。可能有人会觉得披萨太辣了，平时尽量不吃，但其实偶尔吃一次可以缓解压力，避免因情绪波动而暴饮暴食！

4.绿茶

绿茶中的儿茶素可以帮助你很好地管理体重。每天一杯是最健康的，它可以帮助你从内到外清除毒素、脂肪、废物和其他增肥物质。

5.甜菜汁

甜菜，又叫“直树”，仅仅吃甜菜是不能减肥的，但是为什么能帮助我们减肥呢？因为甜菜含有硝酸盐，它可以恢复体力，使你不容易疲劳。做减肥运动前喝一杯甜菜汁，可以延长运动16%，比其他人更容易通过运动达到减肥的效果。

6.苹果

吃苹果健康，瘦身，美容。大家都知道苹果有很多好处。午饭前，吃一个苹果让你的胃充满膳食纤维，这样你就可以自然地减少你的食欲和你的热量摄入15%。

7.绍科拉特

巧克力是甜食，吃了会发胖。这个概念太OUT了！的确，巧克力吃多了不仅不利于减肥，也不利于健康。但是，如果你只是偶尔吃一点，或者选择黑巧克力，那么你就可以利用巧克力的减压作用来缓解减肥过程中的负面情绪，这样可以让减肥更加持久，保持良好的心态。

以上几种饮食生活都是可以有效帮助人们减肥的各种方法，而这些食物在减肥的时候是非常重要的。巧克力，很多人认为，吃一块巧克力就会让人的胃有饱腹感，所以不能多餐。其实这也是一个很好的减肥方法，减肥的时候运动也是不可或缺的。你必须坚持锻炼才能减肥成功。