减肥几天有效果？怎么锻炼？

谁都想瘦一点，怎么吃都不会胖。但其实只要吃多了，身体就有可能变胖。所以这个时候很多爱美的人都想减肥，让自己的身材变好。减肥的时候也想找见效快的那种。所以，今天，边肖就来推荐一些一周就能见效的减肥小技巧。

骑自行车减肥

吃完饭，我想去外面玩，但是有点远。我该怎么办？我可以骑自行车，我也可以减肥。在凉风中边看风景边减肥，是一种惬意的方式。骑自行车40分钟后，可以有效消耗身体脂肪，尤其是大腿和小腿的脂肪。如果需要减腹，可以在再次骑行时调整骑行姿势。运动后有意吸气、弯曲压缩腹部、做仰卧起坐，都能收到很好的效果。

跳绳

这个很简单，一根绳子就够了，成本低。可以在家里做，也可以在小区做，也可以在公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间，不要太心急。跳绳可以消除臀部和大腿的多余脂肪。

游泳

游泳是一种非常好的消暑减肥方式。最重要的是，游泳会让你减肥均匀，不会有你不想要的结实肌肉，会让你的身材更漂亮，曲线更迷人。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

以上方法，只要你能坚持一周，并且每次都按照文章中的要求进行锻炼，你会发现你的减肥效果非常好。除了以上三种运动，反方向走、经常走楼梯、做蛙跳等也是非常有效快速的减肥方法。