跑步到底可不可以瘦腿？

跑步是最简单的运动，不需要任何器械，场地也没有限制。谁都能跑。我们都知道长期跑步对身体有好处，很多人坚持跑步是为了达到减肥的效果。但是跑步真的能瘦腿吗？跑步可以减肥，但是跑步的方法也起着至关重要的作用。下面给大家介绍一下瘦腿跑的方法。

跑步无疑是最快的瘦腿方式，但是正确的跑步不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑不容易产生小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。

选择慢跑长时间，这样可以排出大量的体脂。而且慢跑不是特别剧烈，不会造成身体过度缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。

跑步怎么能瘦腿:需要做热身运动。

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入运作。

有效的肌底拉伸可以有效降低受伤风险，提高肌肉柔韧性。热身要占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟的范围内。热身运动时的心率可达到最大运动心率的60% ~ 70%。

最大运动心率换算算法:220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算算法:最大心率× 60% ~最大心率× 80%。

跑步怎么能瘦腿:跑步和落地都有技巧。

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步的时候会用前爪着地。跑步很容易，也不费力。前爪着地后，蹬、叠、送臀、摆腿。重心前移，刮地再落地，如此往复。但是不适合小腿比较壮的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。因为落地时脚跟制动，跑步速度降低，力气自然消耗脂肪。

从文章中我们可以得出一个结论，跑步可以瘦腿，但是有一定的方法可以做到。所以如果按照上面说的跑步方法练习，长期坚持，可以锻炼腿部肌肉，从而达到减肥的效果。慢跑比较适合，剧烈跑步是无氧运动，不适合减肥。