自制健身器材

说起健身，是很多人平时喜欢做的爱好之一。大多数人都希望通过健身来强身健体，让身体更健康。但是，想要健身，没有健身器材是不行的。但是，现在很多健身器材价格昂贵，而且很多都有很大的展示面积，所以大部分家庭都买不起。但是，如果你经常去健身房，这将是一笔很大的开支。

其实健身不用自己买健身器材。平时也可以在家自制健身器材。当然，很多人不相信，平常的健身器材是可以自己做出来的。当然专业的健身器材是无论如何也做不出来的，但是一些简单的DIY健身器材是可以的。今天就给大家介绍一下。

背包

背着背包做一些简单的动作，可以增加重量，达到更好的减脂效果。

1.双腿并拢背着背包，双臂水平抬起伸直放在胸前，握拳，掌心向下。屈膝，慢慢下蹲至坐姿，保持15秒，然后起身，休息5秒继续，重复5-10次。

2.背着背包，右腿向前迈一步，屈膝下蹲，直到膝盖弯曲成直角，双臂向前抬起。停5-10秒，然后起身，换腿，重复同样的动作。左右各做10-20次。

3.双腿分开约一个半肩宽，背着背包，慢慢下蹲，直到膝盖不超过脚趾。双手放在大腿上，手指向内。停5-10秒，然后迅速起身，双臂向上抬起双手合拢，踮起脚尖，全身向上伸展。重复动作10-20次。

书籍

可以用一些厚书当哑铃，锻炼锻炼手臂肌肉。

1.盘腿坐在地上，双手各拿一本厚厚的书。肘部向上弯曲成直角，向两侧打开，上臂与肩膀平行。吸气，收紧腹部，呼气时伸直手臂，贴在耳朵上，保持5-10秒，然后回到初始动作。重复10-20次。

2.也是双手拿着厚厚的书坐在地上，抬起手臂，肘部弯曲成直角，向两边打开。然后将手肘移向胸部，直到两臂平行，手掌相对，停顿5-10秒。重复开合10-20次。

3.弯腰跪在地上，双腿并拢，脚背触地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿一本厚厚的书，然后屈肘上下移动。每只手臂重复10-20次。

小型健身球

无论是小足球还是专用健身球，都可以作为辅助工具，增加运动难度，加强锻炼效果。

1.弯腰跪在地上，双腿交叉，双脚离地，大腿垂直于地面，双手放在肩膀正下方，左手放在一个小健身球上。然后吸气，收紧腹部，呼气时屈肘，下半身，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复同样的动作。

2.站直，双手屈肘支撑腰部，右脚向前放在一个小健身球上。然后吸气，保持挺直，向前看，屈膝，下蹲，停在极限位置10秒，保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿，重复同样的动作。

以上就是如何在家自制健身器材。看完之后有没有觉得学起来很容易？虽然这些方法看似简单，但不要小看它们的作用。和那些专业健身器材比起来，还算不错。