应该如何正确晒日光浴 晒日光浴的健康禁忌

因为人们已经意识到了健康对于自己的重要性，养生是我们现代人非常重视的事情。而且健身的形式也是千变万化的。边肖将与你分享日光浴的健身方式。我们应该如何正确地进行日光浴？日光浴要注意哪些健康禁忌？

如何适当晒日光浴？

①全身日光浴

根据病变部位的不同，有逆光浴、面光浴、偏肢浴、全身日光浴等。

全身日光浴要求全身赤裸，不断翻身，让各个部位都能充分接受阳光。第一次日光浴时，可以一次照射10分钟，以后可以逐渐增加到30分钟。

当地的日光浴者可以用雨伞或布片遮挡。每次日光浴后，他们可以在35摄氏度的温度下洗个澡，然后躺着休息。一般持续20天左右。

冬季紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。一般日光浴从5分钟开始，之后每次可以增加5分钟。如果全身反应良好，可延长至1 ~ 2小时。

日光浴场所应干净、平坦、干燥，尤其是绿地；不应在沥青地面或石墙附近进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热过高。

②直接照射法

如果要躺着或坐着，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射面积，延长时间，让人体逐渐适应阳光的刺激。

一般先照射下肢和背部，再照射上肢和胸腹部；为了保护头部和眼睛不被暴晒，可以用白毛巾、草帽、墨镜遮住头部。照射时间要根据海拔、季节和照射后的个体反应来控制。比如高原比平原阳光更强，含有更多的紫外线，夏天中午的阳光最强，所以照射时间要短。

日光浴的健康禁忌

①照射过程中如有恶心、头晕、烦躁等反应，应立即停止，并在阴凉处休息；重新照射后，应适当减少；注意头部的阴凉，以免引起头晕头痛。

②气温太低不能晒太阳。一年四季都可以日光浴，一般是上午8 ~ 10点，下午2 ~ 4点，所以紫外线充足，温度适宜。

③照射时间要根据身体情况决定。对体弱者照射时间要短，对强壮者和慢性病人照射时间要长。

④日光浴前，最好先进行短暂的空空气浴，日光浴后再用冷水擦拭身体。

⑤有心脏病、肺结核、发热、出血性质等严重疾病时，禁止日光浴。

⑥日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振时，可能是由于阳光的积累，应休息几天，待症状消失后再继续照射。