办公白领怎么运动减肥

虽然白领的工作很忙，但不代表他们连锻炼的时间都没有，只是不想锻炼而已。下面360常识网给白领们介绍一些简单的运动减肥方法。让我们来看看！

1.不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

2.一天走一万多步可以消耗836KJ，一个月可以瘦1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.深蹲:可以明显改善梨形，女性可以边看电视边锻炼。根据不同的瘦腿姿势，可以采取基本站姿、略内侧站姿和外侧站姿，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

4.慢跑20分钟以上会有效果。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。

5.如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。早餐后不宜立即运动。早起后，运动前喝一杯蜂蜜水或一片面包比较好。运动1~1.5小时后，再吃早餐。

6.午餐和运动时，尽量遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。

7.晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。

8.如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以把晚餐的一部分转移到下午的加餐中(或者在运动前2小时吃晚餐)。还可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等。运动后一小时，避免晚上饥饿感。