粗粮减肥食物，一周吃下来准瘦

五谷杂粮是中国人生活中重要的主食食材，各种五谷杂粮都有不同的减肥功效。以下是一周粗粮饮食总结。我们快点吃吧！

糙米——帮助消化

糙米，即带壳大米，是“浅黄色大米”，其中粗糠的壳被去除，而胚芽和内皮在碾磨过程中被保留。这种大米虽然口感粗糙，但富含蛋白质、脂肪和维生素，比平时吃的精米更有营养。米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等胃肠疾病有效。糙米比精米更有营养，可以降低胆固醇，减少心脏病和中风的几率。

薏仁——帮助保持美丽

薏苡仁，被称为“世界草本植物之王”，常用于粥，是一种很常见的杂粮。薏仁营养丰富，包括薏仁油、薏仁脂肪、甾醇、氨基酸、精氨酸等氨基酸，以及维生素B1、碳水化合物等营养成分。具有利尿祛湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

百合薏仁汤

粳稻——帮助滋养

粳米就是平时吃的大米，经过多道加工程序，变成了精米。普通大米含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C、钙、铁等人体必需的营养成分，可以提供初级饱腹感的作用。可以用来熬粥，生津止渴，对滋养身体的阴液和肾精非常有益。适用于病人、老人和儿童。

黑米——益肾

黑米是黑色和红色的米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质。其营养价值高于普通大米。对心血管系统有很好的保健作用，还能促进儿童骨骼和大脑的发育。是一种比较健康环保的保健食品。

小米——有助于养胃[/s2/]

小米又叫米靓、小米、小米谷。它富含蛋白质、脂肪、糖、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养物质。小米容易被人体消化吸收，因此被营养专家称为“健康大米”。小米具有健脾和中、补肾益气、清热虚热、利尿、治烦渴的功效。是治疗脾胃虚弱、身体虚弱、精血受损、产后体虚、食欲不振的营养康复佳品。

这六种杂粮对身体有好处，可以排毒养颜。懒的女生可以把这六种米煮成一锅粥，不好吃的地方多加点米。长期使用有调理身体的作用。如果想快速减肥，可以用这种粥代替主食，量还是要控制的。

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