无氧运动可以减肥吗

我们知道有规律的有氧运动可以快速燃烧脂肪。那么，无氧运动能减肥吗？下面，边肖为您介绍无氧运动能否减肥。

什么是无氧运动？

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。有氧还是无氧，主要根据运动时人体内物质代谢的方式。有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢模式。运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。无氧运动中，糖主要消耗为能量，而不是脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动强度低，有抑制性，可持续时间长；但无氧运动强度大，持续时间不长，容易使肌肉疲劳酸痛。

无氧运动能减肥吗？

很多运动减肥法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动可以燃烧更多的脂肪。那么无氧运动不能减肥吗？当然不是。无氧运动和减肥是一样的，只是它的减肥方法和有氧运动不一样。运动消耗热量。一般来说，运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，在同样的运动时间内，无氧运动比有氧运动消耗的热量更多。但两者消耗的供能营养素不同。有氧运动可以燃烧脂肪供能，无氧运动主要消耗糖原功能。从运动过程来看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。其实无氧运动也能消耗脂肪，只是脂肪的消耗随着运动强度的增加和运动时间的延长而减少。中低强度无氧运动仍能消耗一定的脂肪。

无氧运动的减肥效果主要发生在运动后。运动时无氧运动消耗的脂肪比有氧运动少，但运动后无氧运动会继续消耗热量，其消耗的能量比有氧运动停止后要多得多。另外无氧运动可以锻炼更多的肌肉，增加肌肉组织。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多的热量消耗，达到减肥的目的。

有氧运动和无氧运动减肥更多

只有有氧运动或者无氧运动是没有效率的减肥方式。减肥最有效的运动是高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的益处最大化。但是高强度间歇循环训练对人的运动能力是有要求的。如果觉得不能做高强度间歇循环训练，可以尝试先无氧运动再有氧运动的锻炼方法。做十分钟无氧运动消耗糖原，再做有氧运动，可以尽快进入燃脂阶段，提高减肥效率。