睡前瘦腿的运动

很多人腿上脂肪太多，穿裤子不好看。那么，睡前可以做哪些瘦腿的动作呢？接下来，边肖建议睡前进行瘦腿运动。

运动部位:大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。背部向下压向地面，用腹部的力量抬起双腿成45度，脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。

双手拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。向右走10步，然后向左走10步。这个动作不仅可以瘦小腿，还可以瘦小腹。

自然站立，双脚分开与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。

手推瑜伽

动作:双腿并拢躺下，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与身体上部垂直。吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。

动作:坐姿，曲右腿，左腿伸到身体后方，双手扣在头顶，吸气，收腹挺胸。尽力向左拉伸，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换边重复。集中腰部两侧的肌肉来瘦腰。

动作:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，保持身体与地面平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。

以上介绍了各种关于睡前如何瘦腿的方法。如果你知道这个方法，平时就可以通过这些方法来瘦身。减肥的时候要多注意平时吃的食物，避免吃太油腻的食物。脂肪多的食物容易发胖，经常吃油腻的食物可能会导致不健康的现象。因此，应避免油腻的食物。