3小体操 塑造迷人娇翘小臀部

想要让臀部变得坚挺，避免下垂和下垂，首先就是饮食。原则是你必须减少动物脂肪的摄入。最好以大豆等原植物蛋白或低热量、营养丰富的海鲜为主食。另外，为了美化臀部线条，展现改善收紧的效果，做运动绝对是必不可少的一点。经常做下面这些简单的提臀运动，就能快速让臀部翘起来，塑造迷人性感的臀部！

动作一:让臀肌更加挺拔

平躺在垫子上，弯曲双腿。重心调整稳定后，慢慢抬起左脚，伸直小腿，收腹，夹臀，然后放松肩膀，保持轻松呼吸。

动作二:强化股四头肌

双脚分开与肩同宽，双手放在椅子上，全身伸直，然后用力呼气，膝盖微微弯曲，放松时吸气。重复8-16次左右。

动作三:强化臀大肌

双脚与肩同宽站立，右脚微微弯曲，左脚向后约一英尺。把你的手放在椅子上。重复这个动作8-16次左右，左右脚就可以切换了。