瑜伽瘦身的效果怎么样

阿奴萨拉瑜伽重视“基础”和“顺序”。“基础”就是脚的姿势一定要准确，否则会影响骨盆和脊柱。“顺序”强调瑜伽的基础和顺序。正确的动作可以让你越来越瘦。这次请老师教4个瑜伽基本动作。

[1。婴儿风格]

功能:脚跟稳稳坐下，上半身像纸一样向前拉，保持呼吸频率3秒吐4秒，根据个人状态进行调整。注意不完全的静止状态，尽量用上臂离开地面。

第一步

跪坐，臀部放在脚跟上，双脚和拇指交叠。深呼吸后，保持背部挺直。

第二步

呼气，上半身慢慢放低，上半身继续向前伸展，但下半身不能离开脚跟。注意上臂的用力，不要完全平放在地上休息。

[2。牛猫风格]

作用:通过深吸气、深呼气的过程，使脊柱包括尾椎到颈椎缓慢而深入地伸展，可以起到拉伸背部的作用。适合经常腰酸背痛的人，孕妇也适合。

第一步

双手张开略大于肩宽，下跪至肩宽，脚尖指向地面，用双臂支撑上半身离开地面。你的上半身在一条直线上，与你的胳膊和腿成90度。先深呼吸一下。

第二步

呼气，从腹部开始，慢慢下降到肋骨和胸部，最后向上伸展头部。上半身感觉像卷轴一样慢慢卷起来，头是最后一抬。

第三步

深吸气，腹部用力收紧，肋骨和胸部向内推，背部拱起至最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

[3。英雄二]

作用:像战场上的英雄一样，需要稳定肌肉力量。英雄二可以在身体蹲下，双手伸直保持平衡的情况下，训练大腿肌肉耐力，雕塑腿部线条。

第一步

脚尖朝向身体前侧，双手以一条直线向左右两侧发力。双手叉腰，左脚脚尖向左水平伸展。左脚跟要和右脚弓的凹陷对齐，保持身体平衡。

第二步

左膝向下弯曲，膝盖保持在脚趾下方，大腿尽量放低，使膝盖与地面成90度。

第三步

最后，双手向左右两侧伸直成一条直线，向左看。换边可以重复同样的动作。

[4。三角形]

功能:可以拉伸腘绳肌，拉伸大腿肌肉，促进下半身的循环，所以特别适合下半身容易浮肿，新陈代谢不好的人。

第一步

双脚打开，脚尖朝向身体前方，双手呈直线向左右两侧伸展。然后双手叉腰，左脚脚趾向左水平伸展，左脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

第二步

左手伸向身体右侧，带动头部和上身向右侧，拉伸左腰。

第三步

左手慢慢放下，向下触地，右手向天空直线伸展。换边重复动作。