推荐几种运动减肥的方法

很多女性在运动减肥的时候，发现减肥没有效果。其实运动效果怎么才能好呢？下面给女性介绍一下五大运动原则。供参考，还有意想不到的惊喜！

运动减肥

1。分割运动时间

把平时的练习分成两个部分。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

2。做有氧运动，保持一定程度的放松

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。也就是在高强度运动的间歇中加入温和的恢复运动。也是半小时有氧运动。这种节奏或强或弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的两倍。

3。把握好每天的碾压时间和运动

人总觉得没时间运动。其实“时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是有的”。运动时间减肥也是一样，有时间挤。平时可以抓住生活中的一分钟时间做一些简单的练习。比如刷牙的时候，可以选择单脚站立，屈膝抬起一条腿。这样的动作可以刺激你腹部和骨盆周围的肌肉，增强你的肌肉力量，从而达到收缩收紧腹部和小腿的效果。

4。找个同伴一起锻炼

有些事情并不难，但是如果一个人坚持下去，简单的事情就会变得很难。减肥也是如此。所以，为了实现你的减肥计划，可以一起运动。当有人和自己一起锻炼的时候，你会认为你不是一个人在奋斗，你的内心会被鼓励坚持下去。另外，当一些人和自己一起运动时，人们会不自觉地拿自己和别人比较。当他们发现别人做的比自己多，自然会更加努力。

5。制定详细的锻炼计划

每个人都很懒，但是如果你有一个详细的计划来一步一步的指导自己，你就会达到你的目标。所以，制定一个计划对于运动减肥尤为重要。制定计划时，要平衡几种运动方式，有氧运动和无氧运动相结合。运动的频率不能太密集，但也不能太低。如果掌握不了这个度，可以请专业的健身教练为自己量身定制一份锻炼计划。

运动减肥

1。倒退

倒着走，每分钟120步，走15分钟左右。刚开始可能会有点难受，有点累，但是只要坚持做下去，就会习惯的。

2。抬腿

快步行走时，将一只脚尽可能抬高，然后双手抱膝三秒钟。抬起腿向前走，继续走。抬脚的时候不要前倾，保持背部挺直！这个动作可以锻炼腹部和骨板周围的肌肉。

3。x形漫步

快走途中，呼气时，将右膝抬至左肘，保持三秒，然后恢复正常姿势，向前移动4-5步。接下来用左膝触碰右肘，保持三秒，然后回到正常姿势，向前移动4-5步。那些感到难以向一侧移动的人表明他们的平衡能力不好。感觉难以调整身体肌肉平衡的一侧多做4-5次。

4。爬楼梯

把力量集中在腿上。每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不需要跑得很快。连续爬4、5层楼梯，然后放松双腿，下台阶到起点。每次爬楼梯1小时左右，专心训练，减掉大腿。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始腿会有酸痛的感觉，多过几天腿疼就消失了。