男士运动减肥的妙招有哪些

男人一旦“发胖”，就很难再减肥了，但相信下面的介绍一定能帮你减肥。减肥是一个长期的过程，减肥的最佳时间是4-7月。在享受瘦身的同时别忘了分享给你的朋友们！

1。分割运动时间

把平时的练习分成两个部分。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

2。做有氧运动，保持一定程度的放松

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。也就是在高强度运动的间歇中加入温和的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏或强或弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的两倍。

3。把握好每天的碾压时间和运动

人总觉得没时间运动。其实“时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是有的”。锻炼减肥的时间也是。

平时可以抓住生活中的一分钟时间做一些简单的练习。比如刷牙的时候，可以选择单脚站立，屈膝抬起一条腿。这样的动作可以刺激你腹部和骨盆周围的肌肉，增强你的肌肉力量，从而达到收缩收紧腹部和小腿的效果。

4。找个同伴一起锻炼

有些事情并不难，但是如果一个人坚持下去，简单的事情就会变得很难。减肥也是如此。所以，为了实现你的减肥计划，可以一起运动。

当有人和自己一起锻炼的时候，你会认为你不是一个人在奋斗，你的内心会被鼓励坚持下去。另外，当一些人和自己一起运动时，人们会不自觉地拿自己和别人比较。当他们发现别人做的比自己多，自然会更加努力。

5。制定详细的锻炼计划

每个人都很懒，但是如果你有一个详细的计划来一步一步的指导自己，你就会达到你的目标。所以，制定一个计划对于运动减肥尤为重要。制定计划时，要平衡几种运动方式，有氧运动和无氧运动相结合。

运动的频率不能太密集，但也不能太低。如果掌握不了这个度，可以请专业的健身教练为自己量身定制一份锻炼计划。

男人减肥的小动作

1。倒退

倒着走，每分钟120步，走15分钟左右。刚开始可能会有点难受，有点累，但是只要坚持做下去，就会习惯的。

2。抬腿

快步行走时，将一只脚尽可能抬高，然后双手抱膝三秒钟。抬起腿向前走，继续走。抬脚的时候不要前倾，保持背部挺直！这个动作可以锻炼腹部和骨板周围的肌肉。

3。爬楼梯

把力量集中在腿上。每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不需要跑得很快。连续爬4、5层楼梯，然后放松双腿，下台阶到起点。每次爬楼梯1小时左右，专心训练，减掉大腿。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始腿会有酸痛的感觉，多过几天腿疼就消失了。

4。x形漫步

快走途中，呼气时，将右膝抬至左肘，保持三秒，然后恢复正常姿势，向前移动4-5步。接下来用左膝触碰右肘，保持三秒，然后回到正常姿势，向前移动4-5步。那些感到难以向一侧移动的人表明他们的平衡能力不好。感觉难以调整身体肌肉平衡的一侧多做4-5次。

男性减肥注意事项

1.4-7月是减肥的最佳时间。

2.短期内基本不可能瘦下来。记住，减肥是一种习惯，好习惯要养成。

3.运动后不要吃太多。睡前三小时千万不要吃东西。试着吃任何你喜欢的东西，但是在中午之前体重会增加。改善晚餐，早吃，不要太早睡，不要边吃边睡，但不要不吃晚餐！！！吃完饭不要坐半个小时，要走动走动。

4.一定要吃早餐。更重要的是，要选择营养丰富的早餐，而不是敷衍了事。最好制定一个前一天晚上准备好或者第二天计划好的早餐计划。

5.早上可以多吃点。牛奶和鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不能多吃。一天吃一个就好。蛋黄容易使人发胖。

6.养成每天早上起床喝一杯咸白开水的习惯。可以排毒，对肠道有好处。

7.多吃水果。但是不要吃太多的香蕉和芒果，它们的热量很高。香蕉也有润肠的作用，但是芒果完全不利于减肥。芒果和肉的热量一样，芒果吃多了相当于吃了同样大小的肉。

8.多吃粗纤维食物、谷类、豆制品等。可以吃馒头。最好选择荞麦馒头，但尽量不要吃馒头。永远不要吃油炸食品。

9.偶尔吃点甜食。甜食对你的皮肤有好处，但是如果你吃得太多，你会变胖。千万不要吃巧克力(和别人分享德芙，不要加到你的咖啡里)。但是我很难不吃巧克力，所以只能少吃。

10.用蜂蜜代替白糖。需要糖的东西很多，可以用蜂蜜代替。味道一样好。蜂蜜润肠。但是不要吃太多蜂蜜。