骑自行车 骑自行车时如何保护好膝盖

关于这个问题，网上有很多介绍。我觉得在户外运动中有必要注意这个问题。骑车的时候把握不好，难免会摔倒，以至于膝盖会受到一系列的伤害，就像有钱怎么花一样，呵呵。个人观点，独特，欢迎讨论。有这种问题怎么办？为了保护你的膝盖，这里有一些防止这种现象的建议。

我的一个朋友，爬山用力过猛，弄伤了膝盖，从此再也不能骑自行车爬长长的陡坡了。这种情况我在网上听的比较多，有的严重到连楼梯都上不去，骑不了自行车。

还有一个朋友，小时候踢足球，后来爬山的时候都没注意。最后他的膝盖软骨都快磨掉了。我才三十多岁，什么喜欢的运动都做不了。我只能指望膝盖置换手术来彻底解决问题。所以小心你的膝盖。如果我们想长期致力于自行车运动，我们必须了解更多。

正确的骑行方法根本不会损伤膝关节。以上情况都是骑行方法不正确造成的。可惜很多人没有意识到这一点。不要胡说八道。健康骑行！结合我的网上文章，我总结了以下要领:

保护膝盖最重要的是“预防”:

更有甚者，膝盖受伤是因为软骨、半月板等不易再生的组织受伤或受损。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。如果你想帮助软骨生长，你需要吃大量的氨基葡萄糖(氨基葡萄盐，而不是钙)，吃很多也只有有限的作用。这些组织在几年甚至更长时间内都可以被认为是不可再生的。做针对性的肌肉锻炼确实有帮助，但效果只是“帮助”。即使正确练习，结果也远非“预防”。其实，喜欢背个大背包自虐的人，很容易在几天内突破自己精心维护的膝盖的承受能力，落下多年未愈的病根。

保持正确的骑行姿势很重要:

1、使用高转速(90-100转)并选择轻挡(低档)踩踏。如果使用较高的踩踏频率，每次踩踏时膝盖受力会减少，可以有效保护膝盖。有些朋友认为自己体力不错，所以为了在爬坡时获得速度，就想尽办法蹬下自行车。毕竟一个人膝关节的力量是有限的，那么大的力对膝关节有影响也就不足为奇了。所以膝关节损伤严重的一般都是体力比较好的人。

2。将座垫调节到合适的位置。骑自行车时，膝盖越弯，压力越大。所以为了安全起见，大多数人在骑车的时候都会把座位调得很低，这样出现问题的时候就可以用脚撑着地面。但是低骑姿直接造成膝盖压力很大。可以说，如果一直选择这种骑行姿势，膝关节很快就会出现问题，这是肯定的。正确的座椅高度是:骑自行车时，将踏板踩到底后双腿几乎是直的，但仍有一点弯曲，便于操纵。

3.蹬车时，膝盖要在水平面上垂直运动。膝盖的运动不仅仅是像铰链一样的平面运动，而是运动过程中的轻微转动。比如骑自行车的时候注意膝盖骨。如果是上下垂直运动，没有前后晃动，对膝盖的压力很小，但是你的膝盖骨是8字形或S字形运动(从侧面看)，可能会造成膝盖损伤。

4.锻炼强壮而柔软的肌肉。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的耐力。预防膝关节运动损伤，可以长期做拉伸和负重训练，锻炼股四头肌。股四头肌强的话，膝盖会更强，不容易受伤。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、走步、马步或墙壁练习等方法，为髌骨在股骨髁的顺利运动做铺垫。

肌肉就像橡皮筋。如果它们有弹性，拉的时候就不会断。如果是硬的，一拉就可能断。温度越高，肌肉就会越软，也就容易松弛。所以骑车要注意保暖，否则寒冷空的空气会使肌肉僵硬，容易造成伤害。平时可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

骑自行车的时候一定要多注意这种问题的发生。如果我们不小心，它会导致你后悔你所做的，就像上面的例子一样。但是，为了避免这种问题，你还是要记住，以上做法比较安全。