每天跳绳30分钟就瘦了

跳绳是最燃脂的运动之一。瘦身的时候，跳绳也是一个非常好的运动选择。下面小编就给大家介绍如何跳绳最大限度的燃烧脂肪，帮你真正达到快速减肥的目的，让你瘦出好身材。

第一步:基础跳跃

把绳子跳过你的头，扔到你的脚后面。你不用跳得很高，只要够到绳子就行了。双脚稳稳地站在地上。跳舞一分钟，然后休息一分钟再继续。

第二步:组合跳跃

重复单腿跳跃练习。左右脚交替跳跃。接下来，做基本的跳跃练习。继续跳一分钟，休息一分钟，然后多次重复这个跳绳动作。

第三步:高弹跳

重复单脚起跳，增加一个动作，加强训练——屈膝90度，弹跳一分钟。然后再继续休息一分钟。

第四步:重复使用单腿起跳

把跳绳甩过头顶，向后甩到脚后面，让右脚单脚独立。在下一次旋转中，用你的左脚落地。重复跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第五步:耐力跳跃

无论是基础的跳跃练习，还是五分钟的单脚起跳练习。如果不能长期坚持，那就开始跳舞一分钟，再休息一分钟，重复五次。目标是完成至少600次跳跃。

跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。他的研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。