每天做20分钟就能轻松拥有好身材

如果你没时间去健身房锻炼，又想保持好身材，那就选择做家庭减肥操吧。每天只需20分钟，场地不限，让你随时随地瘦腿瘦腰，轻松变瘦，美女。

第一步

1.在离墙一米左右的地方收腹站立，双脚并拢，双手举至肩高，手掌靠在墙上，眼睛向下看，做好准备姿势。

2.上身保持不动，深呼吸，慢慢抬起右脚与地面平行。保持20秒后，回到预备姿势。这个动作左右为一组，重复10-15组。

第二步

1.45度站立在墙边，双脚打开约1m宽，右脚向上，左脚着地，右手叉腰，左手扶墙，做好准备姿势。

2.保持上半身不动，慢慢向下弯曲双脚，使大腿与地面平行。保持这个动作10秒钟，然后回到预备姿势。这个动作左右重复15-20次。

第三步

1.站在离椅背一米左右的位置，双手分开与肩同宽，双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，眼睛向下看，做好准备姿势。

2.慢慢弯曲双脚，使右大腿与地面平行。同时上身慢慢向下弯曲，尽量保持腹部靠近左脚。保持这个动作20秒，然后回到预备姿势。这个动作左右重复10-15次。

第四步

1.盘腿而坐，双手托住双脚向两侧伸展，使左脚搁在右脚上，眼睛以准备好的姿势向前看。

2.保持下半身不动，慢慢弯曲上半身，让腹部贴住左大腿。保持这个动作20秒，然后回到预备姿势。这个动作左右重复5次。

步骤5

1.收腹坐好，双脚并拢，向上弯曲90度。双手放在大腿后侧靠近膝盖的位置，以准备好的姿势向前看。

2.保持下半身不动，双手抓住大腿，上半身慢慢后仰5秒，再回到预备姿势。

3.慢慢将左手举至肩膀高度，同时上身慢慢转向右侧，右手慢慢向右侧张开。

步骤6

1.盘腿而坐，双手抬起左脚，以准备好的姿势向前看。

2.双手慢慢将左脚向右侧伸展的同时，慢慢将身体转向右侧，保持5秒钟后恢复准备姿势。这个动作每边10-15组。

步骤7

1.双脚张开，与骨盆同宽，躺在地上，双手撑地，做好准备。

2.双手撑地，上身慢慢抬起，腹部压向地面。保持这个动作20秒，然后回到预备姿势。这个动作重复6-8次。

步骤8

1.左脚伸直放在背后，脚放在背后，右脚盘腿弯曲，上身慢慢向前弯曲，使腹部紧贴大腿，手和手肘接触地面。

2.双脚不动，双手慢慢伸直，支撑上半身。保持这个动作20秒，然后回到预备姿势。左右脚重复6-8次。

每天花20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿瘦腰，一举两得。如果你想减肥，赶快行动吧！