来看看睡前瑜伽的动作有哪些

整天工作的白领总是抱怨他们没有时间做运动来减肥。下面运动减肥边肖为你介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学又有效，帮助你在减肥的同时入眠。

1 、

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常，减少腰部脂肪。

仰卧，弯曲右腿，双手托住右膝，使其紧贴胸部。

吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱膝，抬头使额头靠近膝盖，坚持1分钟。

尽可能让膝盖靠近胸部。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。

2 、

功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，抬起上半身，使整个身体呈拱形，大腿离地。至少保持一分钟。

小心保持双手伸直。

3 、

功效:此体式可能快速消除因久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭腰时，肝脾得到加强，颈部肌肉得到强化，有效缓解肩颈疲劳，美化背部。

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

将右腿交叉在左腿上，侧放在地上，将头扭向右侧，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。

旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。

4 、

功效:柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

俯卧，双脚与肩同宽，双手撑地，支撑上半身，臀部抬离地面。

吸气，屈肘，上身下沉，使胸部紧贴地面。

一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。

几个简单的小技巧，只要坚持练习，就能起到抛肉减脂助眠的一举两得的效果。