来看看饮食加运动的瘦腿方法吧

拥有一双线条完美的腿是很多女生羡慕的，但是想要瘦腿就没那么简单了。尤其是对于跑步瘦腿的说法，你更要重视。不正确的跑步方法很容易导致小腿变粗。对此，专家提醒大家，跑步瘦腿要注意以下几点。

1。不要跑得太快

跑步激烈剧烈的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米的短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这样才能跑得更快，需要强大的小腿肌肉。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等有氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。

2。降低跑步强度，保持节奏

跑瘦腿也要在低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最多1 ~ 2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。长跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

3。重量大的人不建议单次慢跑

需要注意的是，体重较重又想减肥的人，对关节的影响会比较大，会对膝关节和踝关节造成损伤，所以不适合长期单次慢跑。有氧减脂运动可以选择椭圆机、爬山机、划船机、固定自行车。

另外，关于瘦腿还有4个误区

误区一:其实腿部的肌肉是最难减肥的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难瘦，所以要说减肥燃脂容易，几乎是不可能的。

误区二:瘦腿和吃水果关系不大。一顿正常的饭，每餐60-80%会饱，晚餐也是。零食要克制，尽量不吃。

误区三:最有效的瘦腿方法不一定适合你的体质。可以先试试效果。不要一路走到黑。不行就换其他的。

误区四:小腿粗了就不要全身减肥，这样对身体不好，也影响减腿型的初衷。

瘦饮食让你不用运动就能告别大象腿

最后提醒一下，大腿粗一般意味着肥胖者肠胃消化功能差。建议大家在日常饮食中尽量少吃淀粉过多的食物，比如面条、土豆等，因为当这些食物无法消化时，很容易转化为碳水化合物，最终转化为脂肪。所以你要瘦腿，注意养胃是很重要的。

原则1:不要吃让身体变冷的食物

想拥有美腿，就得让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和营养不能到达整条腿，就会造成腿部肿胀。此外，寒冷的身体会减缓血液循环，从而减缓血液和营养物质的输送，因此应避免摄入过多的寒性食物或会使身体变冷的食物。

如生菜、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜。大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。，这些食物可以充分温暖身体，促进血液循环，达到发汗，调味时可以多用。

另外，促进血液循环不可或缺的营养素是维生素E，E不仅可以改善血液循环，还可以防止身体酸化，恢复细胞的功能，让瘦腿后面的皮肤不会松弛、干燥、起皱。

富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、麦胚牙、菊花、菠菜、芝麻。

维生素E能促进血液循环，消除肿胀，使皮肤光滑不松弛。有些食物热量低，可以均衡摄入。

原则二:不要吃太多盐

盐摄入过多不利于腿部健身。一旦体内盐分增加，身体会将盐分浓度调整到一定状态，需要大量的水分，导致水分的堆积。如果体内多余的水分难以排出体外，新陈代谢就会出现问题，肾脏功能减弱，出现肿胀。所以吃的时候要控制好盐的量，从调料的选择、吃法、菜单开始。另外，多吃一些可以帮助排泄体内盐分的食物，比如富含钾的食物。促进排尿非常重要。多食用豆类、薏米、冬瓜等利尿食物，选择有利尿作用的乌龙茶，不要饮用果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物:芹菜、花菜、萝卜、莲藕、番茄、土豆、紫菜、香菇、香蕉。

钾是控盐不可缺少的营养素，能促进体内盐分排泄。与绿色和黄色蔬菜相比，浅色蔬菜含有更多的钾，因此在食用时应均衡摄入。

原则三:适量摄入促进脂肪和糖代谢的维生素B群

腿部脂肪一旦堆积，就不容易减掉了。加强脂肪和糖的代谢非常重要，秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将多余的糖转化为能量，维生素B2可以促进脂肪代谢。维生素B群一旦摄入不足，不仅会造成腿部脂肪，还会因疲劳引起腰酸背痛，所以要注意均衡摄入维生素B1和B2。

富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢淀粉和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可以将糖转化为能量。

富含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(富含狩猎、牛、鸡等。)、鳝鱼、香菇、蛤蜊、腌茄子、木耳、菊花、紫菜干。

维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢，特别是对于经常外出就餐和在快餐店吃饭的人。