几个瑜伽动作减掉肚子上的赘肉

瑜伽练习不仅可以使人的身体柔软，还可以帮助人们健身和减肥。这里有几个瑜伽瘦腹运动分享给你。让我们来看看。

第一招:猫拉伸

1.以爬行姿势蹲下，双手和膝盖分别张开至肩宽。

2.用力吸气，头向后转，腰部靠近地板。呼气，低头，同时腹部向后收缩。此时，你的腰呈拱形，向天花板方向伸展。

移动2:扭转侧角

1.前后打开你的腿。你两腿之间的距离比一条腿的长度还长。前腿弯曲，大腿与小腿成90度角。

2.扭动上半身，让双手贴着地面。手臂抵住前腿。

3.另一只手臂向头顶方向侧伸，手臂伸直与脊柱成一条直线。保持均匀呼吸，停顿一分钟，换腿。

第三招:侧撑抬腿

1.从俯卧撑姿势开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。

2.在不失去平衡的情况下，慢慢抬起左腿，目的是左手抓住左脚趾。做不到就不要勉强。

3.如果能一气呵成地靠近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。

招式四:船式

1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上身后仰，与地面成45度角，收紧腹部。

3.呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，躯干与双脚形成“V”字形。

4.举起双手，伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。

第五招:简单的坐和扭

1.盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。

2.吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

第六招:眼镜蛇式

1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，上身向上拉伸。抬起你的眼睛，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。