睡前小运动 减肥大作用

“我想运动减肥，但是没有时间。”事实上，每天睡前都是锻炼的绝佳时间。边肖教你4个睡前减肥动作，你可以在床上减肥。赶紧学起来吧，不用担心每天没时间减肥！

动作一:俯卧起来

1.趴在床上，双脚伸直，与臀部同宽。

2.双手向头部方向伸展，与肩同宽，吸气。

3.呼气的同时，双手双脚同时抬起，顺势挺胸，保持15~20秒。

提示:千万不要认为四肢越高越好。过度屈曲不利于保护脊椎，也无法有效锻炼背部肌肉。你应该使用你的核心控制来保持这个动作。

动作二:枕肩桥

1.准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放在身体两侧，将枕头夹在两腿之间。

2.吸气，提臀，呈直线向身体提起，收紧臀部。

3.呼气下坠，重复6~8次。

提示:缓慢匀速抬起髋关节，保持臀部不高于胸部，骨盆保持直立。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的力量在腰腹部。不要用脚的力量抬起身体。抱枕的作用是保持左右平衡，防止身体在运动过程中晃动。

动作三:跪拜

1.跪下，膝盖与臀同宽，双脚手掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。

2.呼气，身体向后拉伸，挺胸，双手伸直抓住脚跟。

3.头向后，面向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头。

小贴士:当你向后倾斜时，收紧腹部和臀部。不要太后仰或想抬头，保持髋关节打开。如果这个动作对你来说比较容易，可以试着把脚背压平，增加抗拉强度。

动作4:猫拉伸

1.四点跪姿，双膝分开与臀同宽，背部与地面平行。

2.吸气，慢慢向后移动臀部，带动身体靠近脚跟，腹部靠近大腿，手臂向前伸展。

3.呼气还原，重复动作6~8次。

小贴士:慢慢移动，拉伸时保持脖子和后背在一条线上，不要虚脱。