如何利用瑜伽球瘦身
瑜伽球是非常好的瘦身工具,能有效帮助身体拉伸,安全性高。同时可以承载一定的重量,锻炼肌肉?瑜伽球怎么用来瘦身?下面是瑜伽球健身的四个简单动作。
在球上头对膝式
动作:双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气,举起手,背部挺直。呼气,向前弯腰,腹部靠近大腿,额头靠近小腿,双手抓住脚踝,压在地上。保持这个姿势15秒钟。完成后吸气,恢复起点动作。重复3到5次。
功效:拉伸背部和大腿肌肉,促进血液循环,使腿部富有弹性和柔软感。
注意:双腿伸直,放松背部肌肉,不要憋气,腹式呼吸练习。
球上蝗虫
动作:跪在球的后面,大腿和腹部贴在球上,双手放在球的上面。呼气,双手撑地,平躺在球上,与地面保持平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒钟。完成后,恢复起点动作,换脚重复动作。左右重复2到3次。
功效:锻炼臀部和大腿后面的肌肉,改善臀部线条,有助于防止臀部下垂变形。
注意:注意臀部和大腿后侧,保持双腿伸直。
舞者风格
行动:
1.将瑜伽球放在身体前方0.5m左右,双手按住球。
2.抬起左脚,左手拉起,维持30秒再还原到另一侧。
功效:增强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
战斗
行动:
1.将球放在胯下,前腿弯曲90度,手掌要完全接触地面。
2.将球从胯部取出,高高举起,手臂伸直,保持30秒。
功效:强化大腿肌肉,消除下肢多余脂肪。
瑜伽球练习中的注意事项
用健身球练瑜伽时要注意自己的衣服,尽量不要穿太宽松的衣服,以免瑜伽球挤压衣服造成意外,对身体造成伤害。
在家里打瑜伽球的时候,可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾,保持干净,不容易滑倒。
虽然瑜伽球运动不容易受伤,但是保持平衡还是很有必要的,尤其是做轮式等高难度动作的时候。还原的时候一定要用手撑着。
打起球来,打“八分满”,这样球身更有弹性,便于夹抓。
瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球,这样更方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球比较轻,但是不容易平衡。
总结:生活中不仅瑜伽球可以帮助我们健身减肥,很多小玩意都可以成为我们减肥的法宝。只要你能利用好它们,你就能成为减肥的好武器!减肥的方法并不固定,也因人而异。赶紧找出哪些方法最适合自己吧!
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