如何利用瑜伽球瘦身

瑜伽球是非常好的瘦身工具，能有效帮助身体拉伸，安全性高。同时可以承载一定的重量，锻炼肌肉？瑜伽球怎么用来瘦身？下面是瑜伽球健身的四个简单动作。

在球上头对膝式

动作:双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持这个姿势15秒钟。完成后吸气，恢复起点动作。重复3到5次。

功效:拉伸背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软感。

注意:双腿伸直，放松背部肌肉，不要憋气，腹式呼吸练习。

球上蝗虫

动作:跪在球的后面，大腿和腹部贴在球上，双手放在球的上面。呼气，双手撑地，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒钟。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

功效:锻炼臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。

注意:注意臀部和大腿后侧，保持双腿伸直。

舞者风格

行动:

1.将瑜伽球放在身体前方0.5m左右，双手按住球。

2.抬起左脚，左手拉起，维持30秒再还原到另一侧。

功效:增强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗

行动:

1.将球放在胯下，前腿弯曲90度，手掌要完全接触地面。

2.将球从胯部取出，高高举起，手臂伸直，保持30秒。

功效:强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

瑜伽球练习中的注意事项

用健身球练瑜伽时要注意自己的衣服，尽量不要穿太宽松的衣服，以免瑜伽球挤压衣服造成意外，对身体造成伤害。

在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。

虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是保持平衡还是很有必要的，尤其是做轮式等高难度动作的时候。还原的时候一定要用手撑着。

打起球来，打“八分满”，这样球身更有弹性，便于夹抓。

瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易平衡。

总结:生活中不仅瑜伽球可以帮助我们健身减肥，很多小玩意都可以成为我们减肥的法宝。只要你能利用好它们，你就能成为减肥的好武器！减肥的方法并不固定，也因人而异。赶紧找出哪些方法最适合自己吧！