怎麼補充維生素d 如何補充維生素d-彩牛養生

為缺乏陽光的照射會造成身體維生素D的普遍缺乏。缺乏維生素D可能會導致佝僂病、骨軟化癥、骨質疏松、手足痙攣等，也可能引發一系列疾病，如風濕性關節炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病。

怎麼補充維生素d

第一，曬充足的陽光。陽光刺激身體，受到紫外線照射後，人體內的膽固醇轉化為維生素d，但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專傢建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以20-25分鐘為佳。

第二，富含脂肪的魚類。如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素d的良好來源，多食深海魚類可以補充維生素d。

第三，魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法，還可以從魚罐頭中獲得維生素d。

第四，蘑菇。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能夠刺激維生素d的生產，所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。

第五，營養強化牛奶。幾乎所有的強化牛奶都含有維生素d，而冰淇淋和奶酪就沒有，我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素d。

第六，維生素d的滴劑。可以幫助每天獲得適量的維生素d，但長期過量服用可能會出現中毒現象，所以，建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。

希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。