严重失眠怎么办

失眠不要过度担心。你越紧张，越强迫自己入睡。结果会适得其反。你应该保持自然的心态，这有助于缓解失眠。调节失眠的方法有很多，比如睡前半小时喝一杯热牛奶，对调节睡眠很有帮助。你可以洗个热水澡或者泡脚，这对你的睡眠有好处。

睡前不要长时间玩手机或看电脑，不要看刺激的电视电影，避免喝咖啡、浓茶、可乐等刺激的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体感到疲劳，更有利于睡眠。睡眠环境要调整，不要太亮。如果你有焦虑和抑郁，你需要服用相关药物来改善睡眠。