怎麼減小腿肌肉 怎麼減小腿-彩牛養生
在夏季時節,很多女性都會穿上漂亮的裙子或短褲,不僅清涼解暑還可以展示自己的漂亮身材,但是由於長時間的跑步或坐姿習慣不正確等問題,不少女性都面臨著小腿肌肉發達的現象,極度的影響美觀,也是很多女性非常困擾的問題之一。那麼怎麼減小腿肌肉,接下來就為大傢解答這個問題。
怎麼減小腿肌肉
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上,放松雙腿,用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下松弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換著敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放松肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,腳保持伸直的狀態五秒鐘,將一隻腳的腳板向上抬到能抬到的最高處並停留五秒後再放下,接著換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,效果會不錯。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上,先將一條腿抬起並彎曲,將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,盡量達到極限為止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重復這個動作,每天做10分鐘左右。
5、床上減腿法
晚上睡覺前,將枕頭夾在小腿的中間,坐於床邊,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿,盡量抬到最高處,然後保持三秒鐘,再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下,這個動作重復做15次,每天堅持做,瘦腿效果很好。
以上就是關於怎麼減小腿肌肉的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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